「ナイトフクロウ」が「初期の鳥」を凌駕する、研究が示す

PODCASTネタ

Preference for evening activity is linked to higher cognitive performance, researchers find.

情報源: 「ナイトフクロウ」が「初期の鳥」を凌駕する、研究が示す

インペリアル・カレッジ・ロンドンの研究者らは、2万6000人以上の英国成人のデータを分析し、睡眠時間、質、パターンが認知能力にどのように影響するかを調べた。英国バイオバンクのデータベースのデータを用いたこの研究では、夜間の活動を好む個人(「夜型フクロウ」と呼ばれる)は、一般的に「朝の幼鳥」の検査と比べて認知テストで高いスコアを得ていることがわかった。

「これらのクロノタイプは、単に個人の好みであるだけでなく、認知機能に影響を与える可能性があります」と主執筆者のDr.は述べた。インペリアル外科・がん学部のラハ・ウェスト。

睡眠が認知機能に与える影響

この研究では、毎晩7〜9時間睡眠すると脳の機能が最適化され、記憶力、推論力、情報処理速度が向上することがわかった。逆に、7時間未満または9時間以上睡眠は認知機能に悪影響を及ぼす。

一般的に、十分な良質な睡眠をとることで、就寝時のルーチンに関係なく、脳の働きが良くなるでしょう。しかし、すべての点が等しいことから、研究者たちはクロノタイプ間に著しい認知能力のギャップがあることを発見した。

人のクロノタイプとは、朝や夜の活動への傾向を指す。夜更かしは毎朝の鳴き声よりも常に良い成績を収めた。あるグループでは、夜間のタイプが13.5%高く、別のグループでは朝型よりも7.5%高いスコアを記録した。中等症の人(好みが強い人)も、朝型よりも6.3%から10.6%高いスコアを記録し、成績が改善した。

これらの違いは、年齢、性別、喫煙、アルコール摂取、慢性疾患などの要因を調整した後でも有意であった。若い健康な人は、予想通り、認知テストで一般的に成績が向上した。

ドクターウェスト氏は、「これは朝の人全員が認知機能の低下を意味するわけではないことに注意することが重要です。」と強調しました。この知見は、夜間のタイプが認知能力の向上に傾く可能性があるという全体的な傾向を反映している。

このデータが私たちにとってどのような意味を持つのか

この研究は、自然な睡眠傾向に対処することが認知機能の健康に最適であることを示唆している。就寝時間の改善、夜間の光への暴露の増加、安定した睡眠スケジュールの維持など、睡眠習慣を調整することで、認知機能を高めることができます。しかし、朝から夕方のクロノタイプに完全に切り替えるのは難しい。そのため、人々が最適な就寝時間を過ごせるようにという提言があります。朝や夜の人間であることにあまり心配する必要はありません。Previous researchare heritable以前の研究では、そのような特性が遺伝可能であることが示された。

睡眠時間は脳の機能に直接影響を与えることがわかっており、睡眠パターンを積極的に管理することは、脳の働きを促進・保護する上で非常に重要であると考えています。理想的には、一般集団における睡眠パターンの改善を支援する政策的介入をぜひ見ておきたい」と、共著者の太慶馬教授は述べた。

この研究は睡眠時間の重要性を指摘している一方で、不眠症は認知機能のパフォーマンスを著しく低下させるわけではないことも予想外に明らかであり、不眠症の特定の側面についてさらに研究を進める必要があることを示唆している。

「一般集団における睡眠パターンの改善を支援する政策的介入をぜひ検討したいと考えています」と、インペリアル大学外科・がん学部の共著者である大慶馬教授は述べた。

この知見は学術誌『BMJ Public Health』に掲載された。