No.54 安全なダイエット

このテキストはダイエットに関する内容です。体重管理の第一歩は自分が必要とするカロリー量を知ることだと述べています。食事量を写真で記録するアプリを利用することを推奨しています。また、運動よりも基礎代謝を上げることが重要で、姿勢を意識することや軽い運動を心がけることを勧めています。ダイエットには過剰に筋トレする必要はなく、必要以上にエネルギーを摂取しないことが大切だと述べられています。

基礎代謝量を知る
ダイエットの第一歩は自分が必要とするカロリー量を知ることです。年齢や体重などから基礎代謝量を算出できるウェブサイトを利用することを勧めています。
食事量を記録する
食べた食品の写真を撮ってカロリーを計算するアプリを使うことを勧めています。これにより1日に摂取したカロリー量が分かり、目標に近づけるよう調整できます。
運動より基礎代謝を上げる
運動することは重要ですが、基礎代謝量を上げることが更に重要だと述べています。姿勢に気を付ける、軽い運動をすることで基礎代謝量が上がります。過剰に筋トレをする必要はありません。
エネルギー過剰摂取を避ける
必要以上にカロリーを摂取すると太るため、必要なエネルギー量を超えないようにすることが大切です。

• 基礎代謝量を算出するウェブサイトを利用する
• 食べるものの写真とカロリー量を記録するアプリをインストールする
• 姿勢と軽い運動に気を付ける
• 必要以上にカロリーを摂取しない

No.54 安全なダイエット

木曜日 2023.09.07 11:26 · 13mins

マツバラ 00:09
9月8日金曜日No.54ヒメクリニックpresents綺麗になるラジオ

ひめ先生 00:19
OKヒメクリニック

マツバラ 00:22
ということでですね昨日は痩せ薬の話が山のように出てくるというところからこれちょっとやばい話になって

ひめ先生 00:30
きたなGNP1が出る前の痩せ薬なんてかわいいもんですよ。

マツバラ 00:35
はい。過去に何だったかな、脂肪を固めて、便利出すなんていう

ひめ先生 00:43
薬だとか要は要はただの下剤だったって話ですね宿便出せばそれだけで三、四キロ減りますから、はい

マツバラ 00:52
そういうのも肥満気味な私としては試した経験はございます。はい。ただ本当に安全なダイエットっていうのはどんな方法があるのかちゃんと話をしておかないとダイエットなんか危険危険危険って言っちゃうばっかりでは

ひめ先生 01:12
そうそうまずね、どういうダイエット方法がいいのかっておすすめするかというと、まず自分に必要な、はい。要は自分人がね、健康に生活するため、必要なそのエネルギーでカロリーはどれくらいなのかっていうのを、これ

マツバラ 01:36
基礎代謝量というものではないん

ひめ先生 01:39
ですか、基礎代謝量なんですけどはい。それね、1人1人個人個人かなり違いますから。はい。はいそれをやろうと思うと、なんかいろいろ酸素を使った、酸素使って運動させたりとか、

マツバラ 01:56
ジムトレッドミルの

ひめ先生 01:58
だけやったりとかしないといけないですよね。

マツバラ 02:00
でも、はい。やりました。

ひめ先生 02:02
でも、みんながそれできるわけじゃないので、はい、はい。今肥満学会とか、はい。そういうとこのホームページ上とか、厚労省とか、はい。のホームページのとこ検索んところへってね。要は摂取カロリーとか、はい。それなんで調べてもらうと、はい。

ひめ先生 02:26
例えばどんなお仕事をしてるかとか、睡眠時間がどれくらいかとか、そういうのを入力して、使用カロリー

マツバラ 02:37
がわかる

ひめ先生 02:38
わけですね今回身長とか体重とかも当然入れてね、

マツバラ 02:41
身長体重年齢も様々な

ひめ先生 02:43
要素

マツバラ 02:44
パターンを入れ

ひめ先生 02:45
てあなたはこれくらいですよってのがわかったりするんです。

マツバラ 02:49
さっき聞いてて、そういうこともあるのか。睡眠時間まで言われて睡眠時間を聞いている時間がなきゃ長いだけそれは確かにエネルギー使えます

ひめ先生 02:58
よね。さあ使えますよねだから例えばそうそうそう、だからそういう計算もね、してくれる。した上で、はい。次にこれは私が実際にやってる方法です。はい。あのね食べたものを全部写真撮ってます。

マツバラ 03:20
いつも出てるインスタグラムの写真は、あれは食べたものを撮ってるってことですね

ひめ先生 03:26
あれば、それでもごく一部、ごく

マツバラ 03:28
一部ですね

ひめ先生 03:29
うん。でも基本的には食べたものに関しては全部写真撮ります。はい。そうすると、大体何カロリー今日食べてるのかなっていうのがわかります。

マツバラ 03:44
食べたものの写真を撮ってその写真を見直して、今日、一体どれぐらいのカロリー取ったのかなっていうのをもう1回見直してみるってことです

ひめ先生 03:54
ね1個1個のね、食品のカロリーがみんなわかんない方も多いんですけど、

マツバラ 04:00
わかんない

ひめ先生 04:01
ですわかんないんですけど、最近すごいアプリがあって、方。写真からカロリーを出してくれるとかね。

マツバラ 04:13
いやいやもう初耳でしたけども今そんなとこまで行ってるんです

ひめ先生 04:17
とかあとは食べたものを入力すると、はい、カロリー出してくれるとかっていうのもあるんですよ。

マツバラ 04:25
確かに糖尿病の

ひめ先生 04:28
管理

マツバラ 04:29
アプリを見ると、いきなりあの肉団子って肉団子は1日何個も食べないよってね、入力させてほしいのに、あの質問を聞かれるパターンが、のやつを僕試したことがあって、うんあなた肉団子食べましたかっていきなり聞かれたんで、いや毎日毎日肉団子のこと聞かれ

ひめ先生 04:48
ても、だから入力型のががありますからはい。実際ちょっと宣伝なっちゃうからねはい。そういうのがあるのでそういうせっかくみんなスマホ持ってんだから、はい、そういう活用してもらって、そうするとどれだけ自分が接種してるのかっていうのを見るだけでも、はい、ダイエットの第一歩になるんです。

マツバラ 05:14
今のダイエット方法の一番の部分っていうのは自分が必要とするエネルギー量を知った上で、それに必要な分の栄養を摂れば、

ひめ先生 05:27
うん、

マツバラ 05:27
いい話で、過剰2を取ると太るって言ったわけ

ひめ先生 05:32
ですねですだから、例えばBMIで、はい。例えば21ぐらいっていう設定をして、はい。BMI21っていうと、例えば100さっきの160センチの人だと、ちょっと待ってくださいね。どれくらいの体重になるんだ、

マツバラ 05:49
いやいやね前にねカロリーのところで自転車をこぐ。機械を使って漕いで、何カロリーって、よしよしよしよしよし、600カロリー消費したぞってアイスクリーム食べてよしこれ、これはカロリーが26kcalOKOKと思ってよく見たら、うん、恋だ方は、普通にカロリーで、うん、食べた方がkcalだったことがあったんです

ひめ先生 06:17
よ。そうそうそんなもんなんですよ。だから、例えばこれをね、なんか見るとっていうと、自分の今食べてるカロリーが出るわかるじゃないですか

マツバラ 06:30
はい

ひめ先生 06:31
自分がなりたい体重、BMI、BMI、例えば21で自分が160センチあったとしたら、今計算する体重が504キロ弱、53キロぐらいになるのかな。はい

マツバラ 06:47
はい。

ひめ先生 06:47
そうすると、それくらいの体型になりたいなっていうふうに思いを持ってちょっと今度その、それで必要カロリーを計算するんですよもう1回。

マツバラ 06:59
どれぐらいのカロリーをとっていくと、その体重にだんだんだんだん近づいていけるよっていうのがわかっる要は計算で

ひめ先生 07:07
わかるような目標目標が目標のPMBMI2121って出して配送する自分ってね、目標体重がわかりますから。はい。そうすると自分がとっていいカロリーが、摂取カロリーがわかるんですよねはい。ただそのカロリーに抑える。

マツバラ 07:22
先ほど私が自転車を漕いで漕いで出てるのはカロリーなのに取ったところはkcalっていうののパターンで、要は食べてしまったら、

ひめ先生 07:36
結局ね、頑張っ

マツバラ 07:37
て運動して

ひめ先生 07:38
もその筋肉をつけたいとかそういうことがあれば背反が運動してもらって、それに、でもそれでもいっぱい食べたら太りますよ。

マツバラ 07:46
栄養いっぱい食べたら、ダイエットにはならんてことですねどんなに動こうが

ひめ先生 07:51
ないです。だから、例えばも、あの、過剰にこれだと思っちゃうとまずいから、言わないでおこうと思ったんですけどはいだて。塩パン、そうね。チョコレートチロルチョコ1個食べて、取り返そうと思ったら、何キロ走ったらいいんだろう。

ひめ先生 08:14
あんまり

マツバラ 08:14
考えたくない実際に自転車をこぐやつのカロリーとkcalの計算をしたときに、要はどんだけこの自転車を超えたところでシュークリーム1個は食べられないっていうことには気がつい

ひめ先生 08:26
たんですよ。だから運動よりも排出は自分の体が使う使ってる。基礎代謝量、はいのがすごく大事なので、基礎代謝量を上げていくはいには実は運動負荷を強くする。筋トレじゃないんですよ

マツバラ 08:46
でもジムでは、筋肉量を増やせば希少たい基礎代謝量が上がるので、

ひめ先生 08:53
よく筋肉馬鹿って言うじゃないですか、

マツバラ 08:55
痩せるって言われたんですよ。

ひめ先生 08:57
頭を使いですよ。

マツバラ 08:59
頭頭が一番カロリー使うんですよ

ひめ先生 09:02
ねそれとあとは例えば生でいるっていうだけでも、はい。例えば力を使う筋肉じゃないんですけど、はいインナーマッスルって言って、内側のね性を常に保持するような筋肉に、常に運動するわけですよ。はい。特に背中の辺りっていうのは、褐色脂肪細胞がありますから、はい。そこは熱を出すわけですよ体をね、ばあっと体を維持するための熱を出すから入ってインナーますが実は体温を保持するために、コピックって動いたりとかっていうふうにして体温を上げてるっていうのもあるんです。はい。だから、インナーマッスルをまずき、鍛える。はい、これ決してゴツゴツとムキムキになることではないんです。

マツバラ 09:52
インナーマッスルの鍛え方っていうのはどうすりゃいいんですいい姿勢をとってるだけでも、うん鍛えられていくわけですよね話

ひめ先生 09:59
だったそうです。姿勢を気にしてるだけでも、鍛えられていくし。はい。例えば肩の辺りのこの肩甲骨あたり、はい。インナーマッスルを鍛えようと思ったら、はい。本当にね1キロもいらないです。500g3数百g。のものを手に持ってはいただブランブランて動かせればそれで十分です。

マツバラ 10:27
何キロの鉄アレイを持って、脂汗を流しながら頑張ってトレーニングを

ひめ先生 10:33
するそうですアウターマッスルが鍛えられちゃう。そういうことなんですね。だから、軽い本当に負荷をかけない程度、はい、のもので手をぶらぶらぶらぶらさせるだけできればちょっと肘を曲げてもらえばいいかな。だけども、肩甲骨まわりのインターマッスル.鍛えられるし、布施を頑張って維持、あの良い姿勢をとっていこうと思うと、お腹周りの筋肉っていうのは自然と無毛幹じゃなくて、自然な体型、

マツバラ 11:05
今日のお話、安全なダイエットというのは自分のまず、必要としているエネルギー量を把握してそのエネルギー量をうまく取って、例えば目標があるんであればその目標に向かってこれぐらいのエネルギー量にすればいいんだなっていうことを把握する食べ物については上手にアプリを使ってカロリー量だとか見ていくととってもいいよっていうことで、要はガンガン筋肉を鍛えろっていう話ではダイエットはなくて、

ひめ先生 11:40
うん、

マツバラ 11:40
いい姿勢でいることで、インナーマッスルが鍛えられて、もうそれで基礎代謝量がちょっとずつ上がっていけばちゃんと痩せていきますよ昨日の話からもっと言うと、痩せ薬飲むよりも、姿勢を良くして、食べる量をちゃんと把握する方が、

ひめ先生 12:00
その痩せ薬の外は何かとか、一生懸命やったのを使ってる方が、はい、ダイエットになります。

マツバラ 12:06
ということでそうですね今日は安全なダイエットについてお話を聞きました次は何であんな痩せ薬がどうしてっていう要は怖い部分、明日お話聞きましょう。