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No_68 疲れ疲労の対処法

要約
本会議は、疲労と脳の疲れについて話し合われました。グルタミン酸の蓄積が疲労の原因であること、食事と休息が大切であることが議論されました。また、疲れない生活のためには、良い空気、光、適度なスマートフォンの利用が必要であるとの意見もでました。
チャプター
疲労のメカニズム
グルタミン酸が脳内に蓄積することで疲労が生じる。休息をとることでブレーキがかかり、グルタミン酸が排出される。しかし休めない人も多く、このメカニズムが機能しない人がいる。
疲労回復のための食事
食事は疲労回復に大切。ただし、食材の安全性にも注意が必要。化学調味料を控え、魚を食べる等、食事の質を高めることが望ましい。
疲労しない生活環境
空気、光、適度なスマートフォンの利用が疲労しない生活には欠かせない。食事同様、生活環境の質も疲労に大きく影響する。
行動項目
グルタミン酸の蓄積メカニズムを調べ、自分の場合はどのように疲労が生じているかを確認する。
食事内容を見直し、魚を取り入れる等、疲労回復効果の高い食事を心がける。
生活環境も重要なことを認識し、良い空気と光のある環境を確保する。


No_68 疲れ疲労の対処法

⏰金曜日 2024.02.23 18:17 · 22mins

ひめ先生

はい次よし、はいこんばんは、こんばんはでもないか。今日はちょっとねごめんなさいねいつもより早く始めましたほぼ予告がないっていうか、多分1いえ、あのいたらごめんね今日はあのね今日、今日は競争、あの天皇誕生日だったんですよねね世間は祝日でしたけど、今日ねクリニックの移転の事もあるし、スタッフはね、あのポイントは休み希望が多いから、休んでいいんじゃないと思うんですけど、今日は今日はね私はクリニックでね仕事をしてたんですけど、患者さんも何人か見て、1人でやってるから効率は悪いですよねねでも効率の悪さって決して悪く悪いことじゃないと思っております。

ひめ先生

効率の悪さが質が悪ければ駄目だけどそうじゃなかったら言ったりっていう表現にもなるからそれはそれでいいのかと思いながら言ってましたけど、今日はあのあれね、みんな疲れたなって思います疲れたなって思うこと、体が疲れてるなって今日はね私がいつも思うのは、頭を使うと疲れるっていうふうに思うんですよ。

ひめ先生

頭を使うと疲れるっていうふうに思うんだけど、車なんで頭で使うと疲れるのって、低音思うから、そこはね、お話をかなと思うんです。頭が疲れると、何だろう、眠くなる数もいれば、あとはね、脳がつ頭が疲れると、いっぱい失敗をしちゃうミスをする間違える。

ひめ先生

ということを、したりとか、あとはには、拾っていったらオーバーヒートって言ったりするんですけどそれがね、続くと脳の疲労、オーバーヒートが続くと、例えば、うつ症状が出たりとか、そういう、なんていうかな、ね、あの精神的に使う精神機能って言ったりもするんですけど、それをが起きたりもするんですよ。

ひめ先生

これがね、だから安い休みましょうって休みすぎてもなと休み過ぎても、これはちょっと良いとは思うんだけど、休みすぎてもなっていうことは思うけど、疲労のことも考えれば、休めるの脳が何で使えるのかっていうのを思うとねはね元々疲れると、眠くなるじゃないですか。

ひめ先生

あれってのは脳が疲労してるんですよ。それで脳にブレーキをかけて休ませる脳にブレーキをかけて休ませるっていうことは、体の休息にもなるんですけど、これがね、脳にグルタミン酸っていうものがね、溜まるかな。だから、脳が疲れる、要は、海上さんが溜まっていくと、脳が活動しててんのにまた溜まっていくと、ここで一般名ブレーキがかかるように元々人間のサガなってるっていうふうに言われてます。

ひめ先生

だけど、どうしても真面目な人とか、どうしても休めない人、っていうのは今すごくね極端にいると思うんですよ。休める人がいる一方、休める人の穴をどうやって埋めるのっていうか休まない人を埋めてっていう状態が今社会に起きてるんじゃないかなと思うんですよ。

ひめ先生

ええ。そうするとね、どうしても休めないって思う人、私のかもしれない休めない、無私なんかをどうするかっていうと、決まったときにしか休めない、決まってって決まった。何休みって決まってる日も休みなんでするんですけど、なんだろうね難しいのがあれね、何での脳が疲れるかっていうと、最後に入れた水が溜まってきて、それで本当はブレーキがかかるんですけど、それでもやらなきゃとか、やり続けなきゃっていうのが、疲労疲れ切ってしまうっていうことが起きるんですよね。

ひめ先生

誰だ誰だったかな。またまたあの、不安定な記憶話しますけど、とね、同じ例えばね人間に、例えばこれ海外ですけど、一番ストレスをかける課題、大人もそうですけど、例えばね、経済的ノルマとか、そういったものまた時間、関係する問題、とか質問っていうのを休みなく繰り返したグループにおける起きる反応と、ある一定時間の休憩を取りながら負荷をかけ、同じこと同じね、その質問なり課題を仕掛けたグループと二つを二つを比べると、休みなく、そういう難しい課題ね特にストレスがかからないストレスっていうのは、悩ませるか。

ひめ先生

これは今世の中みんなそうだと思うんですけど、要は経済的問題か、大人の場合ですよ、子供じゃないから、例えばこれ仕事のノルマとかそういうことにも繋がってくるそこに関わる問題を休みなくやらせると、実はねどこが要は、人間ってのは興奮するときっていうと、どこが開いてくるんですけど、どこが収縮したり、要は副交感神経ですよねガンガンずっと出てきてその後の質問への回答の失敗する確率ってのは極端上がるってことはわかってます。

ひめ先生

だから、一般のどれが正解かどうかわかんないんですけど、体の疲労っていうのは、筋肉もそうだし、そうだし、グルタミン酸っていうところに1個キーワードがあるかなっていうふうな思ってます。グルタミン酸の濃度が上がらないためには、マーケ何だろう。

ひめ先生

疲れたら休むっていうことをすればいいんだけど使え、使えて、疲れたからって言って今ね、休めない人も、たくさんいますMacに疲れ疲れちゃったからって言って休んじゃう人もいます。これが難しいんですけど、そうね。

ひめ先生

うん。こんばんは。ありがとうございます今日、今日は助産師さんが見てくれて、山さんはね大変なんですよ。だって、ね。決まったときに休めないからね。だって子供をね、赤ちゃん産まれますってときに、疲れてると休憩なんてできないんですよね。

ひめ先生

医療私もそういう経験をずっとしてきましたけど、今ね、今も確かに9人だったから、確かにそうなんですけど、安どうやったら疲労しないようにし、しようと思うと、グルタミン酸の量を増やさないようにする、もしくはグルタミン酸が適度に排出できるぐらいのストレスない仕掛けないとかそういうやり方を考えるんだけど、ね、グルタミンさんってね、アミノ酸の一種ですよねどれだ明さんの業務が多いものの方が旨味を感じるとも言われてるんですよね。

ひめ先生

だからねうん、なんでしょう。疲れを溜めないための食事法とかそういったことも大事だって言われてますよ、そこを考えるとね。やっぱり課長化学調味料っていうのはやっぱりあんまり体に良くないんじゃないかなっていうのはごめんなさいこれ印刷をしての意見、本局なちょっとなんだろう、なぜちゃうかもしれないけど、やっぱり食事から食事をね、化学調味料、あんまり良くないなっていうのは、普通に思いますし、今日お話してたか、患者様と盛り上がったのは何かっていうと、とね、もう食事は大事って言うじゃない。

ひめ先生

食事は確かに対して、私も魚を取りましょうとか、何、魚食べましょうとか、日本だって必要ですよって思うんですけど、何、生物濃縮っていう、話を聞いたことあります。要は、だから、要は昔の公害の問題もそうなんだけど、例えば裾、食べるもの、今は私達が口にする例えば、魚や野菜、お肉、全部そうなんですけど、ていうのは他からEをもらってるわけですよね。

ひめ先生

他かなSを食べてるわけ植物だったら、他から水をもらってるじゃないですか。ゆっくりお風呂入って寝たいんですけど血流をよくするね+私はね、どうも普通、何時から寝たって記憶って皆さんあります。今コメントで入ったんです。

ひめ先生

お風呂ゆっくりお風呂入って寝たいんです。私も今ね実はめちゃくちゃ眠いんです。うん、そう、そうなんですよ私はねどうもね、古典とねみたいです。一瞬で答え言うたらさっき起きないみたいなねそんなの覚えてないからわかんないすけど、皆さん、寝るタイミングを覚えてる人って多分いないんですよね。

ひめ先生

今からネタって覚えてる人いないでしょ私もそうなんですよ私は何で思い出すかっていうと、ね、今前もSNS話したんだけどあのあのアンドロメダね、アンドロメダってあのSFのドラマですけど、それのDVDを見ながら寝たりする。

ひめ先生

ね、寝ちゃったりするんですけど、まずどこの話まで覚えてるかね常田からわかるんですよね。そんな話は1回元の話戻しますでも、の患者様と話してたのは、あの食べ物って大事だよね。食べ物ってすごく大事だよねっていう話になったんですよ。

ひめ先生

これは今の内匠さんね、なんで疲れるかって話なんですけどなるべく疲れをし、疲れない食事を取ろうと思っても、今の世の中っていうのは、その私達が食べる食べ物、食べ物が持った栄養だもんね。混ぜ、気をつけないと、危ないよね。

ひめ先生

要はそこまで行き気を回さないと、何だろう、さっきもせんの生物濃縮って話をしましたけど、要は例えばお肉の肉ええね。根井さんのお肉になるまでには、たくさんの餌を食べるわけですよね。そこの餌に何が生まれたかっていうのはすごく重要な要素があってそれがアメリカね私達も、もう同じ動物ですけど動物から排出されにくいものであれば、それが体に蓄積することなんですよね。

ひめ先生

それを私達が口にしてしまうとかなりの量なんだろう。なと思うくせにしてしまうかな。昔の公害の問題というんですけど、だから疲れないようにするっていうのを考えたときに、もう今はもう食べ物の種類だけじゃなくて、その食べ物がどうやって作られて、そこまで気にしないといけなくなってきちゃう。

ひめ先生

本当に何か楽しくないというか、そこまで金水にすぎると面白くないような、来ちゃってるのかなっていう気がします。そうですね、あの、2年いても意外と皆さん意外と今日、皆さん良いし、インスタ見ていただいて、ありがとうございます。

ひめ先生

皆さん疲れるなっても疲れるなって思う原因を考えると回復後で拾ってもらったのね、面白いかなと思って今も確かにめちゃくちゃ眠いなと思うんだよ。だから、話します。話してるんだけど、そんで、うん。疲れるんですよ、本当にね。

ひめ先生

だから皆さんあの今日、祝日で休めてる人もいれば、私みたいに働いた人もいらっしゃると思うんですけど、うん、ぜひね、なんだろうね。休む大切さ、大切さ、休まないとやっぱりミスをするんですよね。ミスをすることで余計その対応することが余計疲れていくっていうことも考えますから、あるところで、割り切りができるという力割り切るというか、ここはもうここでストップっていうふうにしないといけないんじゃないかなっていうふうに思います。

ひめ先生

あとはいつも疲れる原因ってのは私が最近SNSもよく上げるんですけど、この、ごめんなさい、画面のあれ、このスマホも原因じゃないかなと思ってます。それがあることで、常に頭を働かせて、だから疲れちゃう。要は、休んでるつもりのときでも、スマホを使っちゃう。

ひめ先生

スマホを使うってことは日本を使ってますから、疲れていくっていうことを考え、てのは想像します。だからなんでしょうねよくあの所ね、食事も繋がるんですけど、所利根商は、昭和のね何年だったかな。3次相馬の初期初期初期じゃないの。

ひめ先生

20年、20年代、30年代ぐらいに昭和でいう20年代さん用は昭和の食事って言われますね。これが海外からも注目されて人間の健康に乗ってきたいんじゃないかって言われてるんだけど、それだけじゃなくて、その後の生活のスタイルっていうのが、もしかするとそのときよりも寿命は延びてるんですけど、疲れない。

ひめ先生

ていうことに関して言うと、大事なことなのかもしれないですね。だから今は、な、今日は疲れた疲労に対してこうっていうと、まず食事って思うんだけど、食事と休むってことって思うんですけど、食事もなんだろうね、直接的に食べるものばっかりを気にするのであって、それからどうやって作られたとかどうやって育ってきたとかそういうことまで考えないと、とすると、使うために合うのかなっていうのは、思います。

ひめ先生

休めるときは休んで、ゆっくり寝ましょう。私もね昔は34時間しか寝ないと思ったんですけど、やっぱりね1インチ今、7時間でないと、体が動かないんですよね、やっぱり失敗するんですよ。マンションは難しいねだからね、なるべくパテント寝るようにしてます。

ひめ先生

レースと今日は皆さん今日休みの日なんか聞いていらくれてる方もだいぶなんかそこが違いますけど、またアーカイブでYouTubeの方ね、YouTubeのアーカイブで日めくりライブから見てみてください。そうね。

ひめ先生

始めからの話をしてるんで見てみてください。ええ。今日は、私はクリニックの移転、やっぱりクリニックの移転を決め、決めているので今のクリニックのいろいろ整理を始めました。ええ。それを押しながらマイペースで見れる範囲で患者さんとお喋りして、ね、診察ですよね、再生医療のシリーズとか、し、治療にした方もいますけど、そんな話をしながらやってましたけど、でも今一番疲れて使えるっていうのは、未来がある話なんですけど、引っ越しの準備をするっていうのはやっぱり大変ですよね。

ひめ先生

紀さん帰宅の電車内で見ています。ここ5日ずっと残業だったかな。夜間兼ねてインスタに私も今日はいつもの18時半ってでしょ。違うもう今日は早く終わりたいんですよ今日早くもう今日は早く終わりたいから、この時間から下ですこの後5時相次ぐ適当な時間でスタートしました。

ひめ先生

またそうね。ええ。次はねなるべくその数、寝疲れない体調不安ですけど食事も大事ですけど私がね、あの考えるのは、人間っていうのは常に空気を吸ってるんですよ。常に常にですよ。常に食事は我慢したりとかするかもしれないけど、補給は我慢することができないから、常に常に空気をしてます。

ひめ先生

あとは、人間は暗いと目が見えないから、既に灯を受けて、光の刺激がないと物が見え、見てるんですよ。でね、どうせ起きてないんだからそうすねてる間も言わせるかな。一番大事なのは、実はね食事よりも、空気、水、空気、どういう空気を吸っているかっていうことと、あと次は食事ね、食事とね、OKの間っていうのは常に光を感じてるから、どんな光を光を目から入れるか、これに頭の使い方があると思うし次は食事かな。

ひめ先生

だから、ゆっくり休むにはよく-2をざっくりやっぱ言えないんですか、なんかやっぱりねその環境っていうか空気がすごく大事。なんでしょう。いい空気を吸って言うじゃないですかあれって科学的には難しい、証明するの難しいんだけど、実際にやってみると納得のとこいっぱいありますから、うん。

ひめ先生

皆さん、あのまた、LINEアーカイブで見てみてください。今日は早く終わって、ご飯食べて、さっさと寝ます。はい。皆さんも、あのね休めるときは休んでください。お願いします。山笠はい。

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